안녕하세요! 잘살기 위한 운동습관 오흥조 트레이너입니다.이번 게시물에서는 남성의 뱃살을 줄이는 방법에 대해 작성해 보겠습니다. 얘 뱃살만 좀 빠졌으면 좋겠어요이렇게 생각하시는 분들이 많죠? 사실 저도 이런 말을 정말 많이 들었어요.towfiqu999999, 출처 Unsplash그래서 제가 오늘 남자의 뱃살을 줄이는 방법을 정말 제대로 알려드리려고 마음먹었기 때문에 오늘 포스팅을 꼭 잘 읽어주시면 감사하겠습니다. 남자는 왜 배에 살이 많이 붙지?남녀 비만 유형의 차이여성의 경우에는 허벅지나 엉덩이 하체에 지방이 많이 늘어나는 반면에 남성은 복부에 지방이 많이 늘어나는 경향이 있습니다.메티는 좋은 사람, 출처 splash.비만인 경우 뱃살이 많은 것은 어떻게 보면 당연하지만 남성의 경우 마른 사람이라도 점점 배만 나오는 사람을 많이 볼 수 있습니다. 손발은 가늘는데 배만 나오는 거죠. 특히 중년 이후에 이런 특징은 더 심해지는데요. 호르몬의 변화 때문입니다. 남성은 20대 중반 이후로 남성 호르몬의 양이 점점 줄어든다고 합니다. 그래서 남성들이 점점 나이가 들면서 감수성이 풍부해지고 까다로운 이유가 호르몬 때문입니다. 그리고 또 운동을 안 하게 되면 이런 현상은 더 심해지고 복부지방은 점점 늘어가게 됩니다.이렇게 늘어난 복부 지방은 남성 호르몬을 감소시킵니다. 그래서 점점 배만 불룩해지는 거죠. 과도한 복부지방은 인체에 정말 위험해요. 30~40대 남성의 주요 사망 원인 중 하나인 심장마비도 복부 지방이 많은 비만 때문이라고 볼 수 있기 때문입니다.남성의 뱃살을 줄이는 방법뱃살이 늘어나는 원인과 위험성에 대해 알아봤다면 이제 잔소리는 그만하고 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다! 남성의 뱃살을 줄이는 효과적인 방법 1) 유산소 운동jennyhill, 출처 앤스플래시일주일에 3일 이상 하루 30분~1시간 유산소 운동을 하는 것은 굉장히 도움이 됩니다. 2) 스쿼트 운동입니다출처 – 강도 레벨대표적인 하체 근력운동인 스쿼트는 하체뿐만 아니라 전신의 힘을 요구하기 때문에 체지방 감소에 효과적인 운동 중 하나입니다. 스쿼트를 1분 동안 최대 몇 번 할 수 있는지 우선은 측정하는 것이 좋습니다. 근력운동을 많이 하지 않았다면 맨몸 스쿼트부터 시작해서 점점 무게를 높여가는 방식으로 운동을 해야 합니다. 무겁게 하는 무게 운동은 나이를 불문하고 모든 남성에게 필요한 부분입니다. [중년을 위한 안전한 스쿼트 운동 방법]의자를 뒤에 두고 골반 넓이로 선다. 척추를 곧게 펴고 발바닥은 바닥에 고정해 준다. 호흡을 들이마시면서 천천히 의자에 앉는다. 의자에 엉덩이가 닿으면 호흡을 내쉬며 힘차게 일어난다.1세트 10-20회 반복 3~4세트를 실시해 주십시오.근력운동에 대한 자세한 사항은 다음 포스팅 ‘남성 활력에 좋은 운동’으로 알려드리겠습니다! 3) 건강한 식습관 만들기나스트 가드카, 출처 앤 스플래시가장 큰 문제는 술입니다. 매일 밤 퇴근길에 술에 취한 분을 볼 수 있습니다. 매일같이 습관처럼 저녁에 음주를 하시는 분들이 많을 거라고 생각합니다. 술을 끊어야 해요. 적어도 제가 건강한 몸이 될 때까지는 술 마시는 것을 그만둬야 한다는 것입니다. 식사를 할 때는 과일이나 당분이 높은 탄수화물보다는 건강한 탄수화물과 좋은 단백질 그리고 좋은 지방을 섭취해야 합니다. 좋은 탄수화물에 대한 자세한 사항은 아래 포스팅을 참고해주세요 https://blog.naver.com/o_hun_jo/223181264055탄수화물 음식의 종류, 모든 탄수화물이 문제인가? 탄수화물이 현대 사회의 적이 된 이유 체지방 증가의 원인은 과도한 탄수화물 섭취로 인한 결과다. 다이어트를 하기 위해서는 탄수화물을 줄여야 해…blog.naver.com[남성 뱃살 빼는 식습관 방법] 건강한 식재료로 구성된 식사를 한다. 취침 전 35시간 전에는 먹지 않는다. 요약하면 여기까지입니다. 건강하지 못한 식품이나 식재료는 어떤 것인지는 어른이라면 판단할 수 있다고 생각합니다. 4) 좋은 수면츠지미, 출처앙스플래시좋은 수면은 건강과 다이어트에 정말 중요합니다. 사실 위에서 이야기한 부분이 잘 되면 좋은 수면은 따라오게 되어 있습니다.음주 및 흡연 스마트폰 및 컴퓨터 게임 TV 화면이 풀리지 않는 스트레스와 피로 운동 및 움직임 부족, 이런 부분이 쌓이면 좋은 수면을 취하기 어렵습니다. 제 수면 상태와 몸 상태를 꼭 점검해 보세요!남성의 뱃살을 줄이는 방법 요약 규칙적으로 유산소 운동을 한다. 규칙적으로 근력운동을 해. 그 중에서도 스쿼트 같은 하체운동과 전신운동이 좋다. 건강한 식습관을 만든다. 충분한 수면을 통해 몸을 잘 회복시켜 준다. 이런 부분만 잘하면 뱃살을 바로 줄일 수 있습니다.뱃살 빼는 법 실천만 잘하면 효과가 뚜렷해진다. 저한테 레슨을 받고 계신 회원분들도 복부 지방이 줄어들고 내장 지방이 줄어들고 있습니다. 보이죠? 이 방법으로 만들어낸 결과입니다. 다음 포스팅에서는 위의 내용을 하나씩 자세히 포스팅합니다. 기대해주세요! 오늘 포스팅도 읽어주셔서 정말 감사합니다!50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라헬스온미 PT 필라테스 경기도 안양시 동안구 경수대로 550 3층 예약뱃살을 빼고 싶다면 호계동 PT 헬스 온미부터 시작하세요.궁금하시면 네이버 톡톡 하세요!뱃살빼기 상담은 네이버 톡톡에서 가능합니다.